Варикоз – верный спутник тех людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и имеют избыточный вес. Провоцирует развитие болезни сидячая работа – это уже офисные сотрудники и водители-дальнобойщики. В группе риска и те, кто по долгу службы вынужден весь день проводить на ногах – продавцы, преподаватели и другие. Напрашивается вопрос: а если побольше двигаться, то, может быть, развитие варикоза можно будет предотвратить или даже сгладить его на начальных этапах?
Физкультура и упражнения против варикозного расширения вен
Простые упражнения при варикозном расширении вен принесут несомненную пользу многим больным, а особенно тем, у которых проблема вызвана:
- сидячей работой;
- недостатком двигательной активности;
- постоянными и чрезмерными нагрузками на ноги.
Элементарная утренняя и вечерняя зарядка поможет ускорить кровоток. А если в ее ходе делать упражнения, в которых нижние конечности на некоторое время фиксируются вверху, то кровь из них будет оттекать, что непременно приведет к снижению давления в венах и улучшению. Особенно если симптомов варикоза нет или они выражены слабо. Во время работы тоже будет полезно устраивать физкультминутки – хотя бы один раз в час. Несомненная польза от занятий будет, только если точно представлять, какие упражнения делать при варикозном расширении вен можно, какие – не стоит.
Специалисты свидетельствуют, что упражнения со значительными нагрузками на нижние конечности могут усугубить ситуацию. Приседания или жимы ногами с большими весами не представляются целесообразными – даже небольшая сосудистая звездочка после такой нагрузки становится заметной. Поэтому перед началом тренировок имеет смысл посоветоваться с квалифицированным флебологом, записавшись на прием в клинику «Добромед». С большой аккуратностью нужно подходить к приседаниям со штангой на плечах – они полностью противопоказаны, если варикоз уже есть.
На одни только физические упражнения рассчитывать нельзя. Их очень полезно дополнять другими профилактическими мероприятиями. В частности, будет полезно пользоваться мазями против варикоза.
Комплекс упражнений при варикозе в домашних условиях
Наилучшим выбором является специальный комплекс упражнений при варикозном расширении вен. Спроектировать его индивидуально, для каждого конкретного случая, поможет специалист, посещение которого еще до начала тренировок обязательно.
Все приносящие хороший эффект при варикозе движения можно разделить на несколько типов:
- ИП – на спине или на боку. Ноги поддерживают горизонтально или приподнятыми. Амплитуда движений большая.
- Упражнения стоя около стенки (обычной или шведской) с различными подъемами и движениями ног. Помогают усилить венозный отток.
- Ходьба. Простая прогулка по аллеям городского сада при положительном эмоциональном фоне даст несомненно положительный эффект.
- Необременительные упражнения на мышцы ног, в которых используется резиновая лента или тренажер.
А сейчас – несколько неплохих движений, на основе которых можно строить собственный комплекс:
- Выполняется лежа на спине (на кушетке или тренировочном коврике, но можно и на жестком матрасе). Приподнимите ноги, согните их в коленках и делайте движения, словно катаетесь на велосипеде.
- Перевернитесь на живот и попытайтесь ударить себя пятками по ягодицам.
- Лежа на животе, вытяните руки вдоль тела, поднимите ногу как можно выше. Удержите несколько секунд, займите ИП, сделайте то же самое на другую ногу.
- Лягте на спину, руки под головой. Приподнимите ноги и делайте «ножницы», поочередно скрещивая их.
Все упомянутые выше упражнения против варикозного расширения вен привлекательны и тем, что дополнительно укрепляют мышцы спины и нижний пресс. Делать их нужно ежедневно по 8-10 повторений.
Гимнастика при варикозе очень полезна, как и двигательная активность в целом. Старайтесь проводить выходные и время после работы на прогулках с семьей, на спортплощадке и в зале. Обязательно пройдите диагностику варикоза в клинике «Добромед».