Спортивный массаж — это массаж, который выполняется спортсменам для улучшения спортивных показателей, уменьшения травматизации и для более быстрого восстановления после нагрузок. Спортивный массаж – важная часть тренировочного процесса для достижения максимального результата, способствующая снятию утомления. Особенность спортивного массажа состоит в том, что он более глубоко прорабатывает толщу мышц, улучшая их кровоснабжение по всей глубине, способствуя увеличению силовых показателей.
Основное действие спортивного массажа основано на расширении кровеносных сосудов, что увеличивает приток крови с питательными веществами и улучшает выведение продуктов обмена из мышц. Также нельзя не сказать о благоприятном рефлекторном действии, которое способствует улучшению проведения нервных импульсов и также увеличивает выносливость. Тренировочный спортивный массаж – это массаж, который применяется у тренирующихся спортсменов для увеличения амплитуды движений, улучшения растяжимости и эластичности связок, расслабления больших мышечных групп. Этот массаж помогает быстрее приобрести необходимую спортивную форму, предохраняет от перенапряжения и перетренированности, сохраняет достигнутые показатели в спорте. Техника выполнения и массажные приёмы спортивного массажа прямо зависят от вида спорта, которым занимается спортсмен, интенсивности и частоты тренировок. Идеально выполнять этот массаж через 1-4 часа после спортивной тренировки.Такой массаж должен выполняться не сильно, не допуская болевых ощущений. Глубоко и интенсивно прорабатываются мышцы, на которые приходится самая большая нагрузка. Длительность сеанса тренировочного спортивного массажа обычно от 30 до 80 минут. После спортивного массажа хорошо принять горячую ванну или сауну на 15-20 минут. Предстартовый спортивный массаж – массаж, который выполняется перед ответственной тренировкой или состязанием для увеличения физических возможностей организма. Предстартовый спортивный массаж разделяется на несколько этапов.Вначале выполняется разминочный спортивный массаж, который призван усилить мышечную силу и выносливость к моменту состязания. При этом происходит перераспределение крови в организме, усиливается кровообращение, увеличивается приток крови к сердцу, активируется дыхательная система, приток крови к работающим мышцам.Вместе с этим, разминочный массаж способствует повышению функций нервной системы, увеличению скорости рефлекторных реакций. Это массаж выполняется непосредственно перед стартом и длительность его 15-20 минут. Основной массажный приём при этом виде спортивного массажа – разминание.В отдельных случаях перед стартом необходимо либо расслабить, успокоить излишне возбуждённого спортсмена, или, наоборот, тонизировать если наблюдается угнетённое, заторможенное состояние, которое может негативно сказываться на результатах.Успокаивающий спортивный массаж выполняют в медленном темпе, продолжительность его 10-15 минут. Выполняют поглаживания, потряхивания больших групп мышц. Это позволяет снизить артериальное давление крови, уменьшить частоту пульса и дыхания.Тонизирующий спортивный массаж выполняется в быстром темпе, с глубоким разминанием мышц, длительностью 10-15 минут. Это помогает побороть апатию, восстановить активность, желание бороться, настрой на победу. Согревающий спортивный массаж выполняется если есть угроза общего или местного охлаждения организма. Его выполняют непосредственно перед стартом. При этом повышается общая температура тела, улучшается кровообращение, выработка тепла. Усиливается приток крови к работающим мышцам, улучшается их выносливость, становятся более эластичные связки, что уменьшает травматизацию. Согревающий массаж выполняется в течение 7-12 минут в очень интенсивном темпе.Восстановительный спортивный массаж – это вид спортивного массажа, который используется непосредственно или через 10-20 минут после интенсивных нагрузок. Такой массаж выполняется для более быстрого и полного восстановления после тренировки. При этом, в основном, массируются те мышцы, которые получили основную нагрузку. Хорошо проводить восстановительный массаж после горячей ванны или сауны.Этот массаж способствует расслаблению напряжённых мышц, снижению артериального давления, частоты сердечных сокращений и частоты дыхания. Выполняются не сильные глубокие разминочные движения, поглаживания, потряхивания.Ни один спортсмен не обходится без грамотного регулярного спортивного массажа. Все виды спортивного массажа способствуют получению максимально возможных результатов, уменьшают явления крепатуры в мышцах, являются профилактикой спортивного травматизма, помогают максимально быстро восстанавливаться после интенсивных тренировок.
Если Вы занимаетесь спортом для себя, не стремитесь к высоким спортивным достижениям, то Вам также поможет квалифицированный спортивный массаж! Особенно это касается силовых видов спорта и бодибилдинга, при которых интенсивно тренируемые мышцы и связки склонны к перенапряжению.